父母必读 | 当心!这5类食物会让宝贝睡不着

摘要: 为了宝贝健康,睡觉前,一定要管好TA的小嘴巴哦!

09-08 04:54 首页 湖南省儿童医院


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对宝贝而言,睡眠不单纯是休息,对身体发育也有着重要意义。深夜是宝贝体格发育所必需的生长激素分泌的高峰期,如果此时宝贝处于非睡眠状态,或睡不好,必然会影响生长素分泌。为了宝贝健康,睡觉前,一定要管好TA的小嘴巴哦!



睡前别给宝贝吃这5类食物




甜味食物


榜上有名:

精致蛋糕、奶酥面包、布丁、巧克力、加糖果汁


上榜理由:

●含糖高的食物会快速被肠胃吸收,造成血糖急剧上升又下降,影响宝贝平稳的情绪,不易入睡。


●巧克力类的零食,含可可成分,更是容易导致宝贝兴奋。


●含糖高的食物容易引发宝贝龋齿。一旦宝贝有蛀牙了,晚上牙疼起来,也是够折腾的。







胀气食物


榜上有名:

豆类、萝卜、土豆、红薯、芋头、南瓜、板栗、洋葱、玉米、香蕉、牛奶


上榜理由:

●萝卜、土豆、红薯、芋头、南瓜、板栗、洋葱等食物,吃了容易胀气导致胃肠不适,睡眠不安稳。


●大豆中的糖类有50%是人体不能消化吸收的,其中的棉籽糖和水苏糖在肠道细菌作用下发酵产生气体,吃了容易腹胀。不过大豆加工成豆制品后,胀气因子已消除。


●有乳糖不耐症的宝宝,肠道内的乳糖酶不足,无法充分消化乳品中的乳糖。如果喝牛奶,就会因为乳糖不耐而胀气。






升压食物


榜上有名:

冰激凌、炸鸡、薯条、比萨、汉堡、奶酪蛋糕、可乐、茶


上榜理由:

●过量摄取油炸食物容易上火,会让人觉得浑身不对劲,容易放大压力,使情绪变得激动,不易入睡。


●升压食物容易刺激神经中枢,使宝贝情绪焦虑、容易做梦,从而影响宝贝睡眠品质。


●比萨中的番茄沙司酸度高,会刺激胃部泛酸,比萨中的肥肉和奶酪等高脂肪食物会加重消化道的工作负担,不利于睡眠。


可乐、茶等含咖啡因的饮料不仅刺激人体神经系统,造成人精神亢奋,不易入眠,而且咖啡因也有利尿作用






补钙食物


榜上有名:

虾皮、软骨鱼类、补钙药剂


上榜理由:

●补钙食物,包括给宝贝食用的液体钙,都不适宜睡前吃。因为晚间五脏都相继进入休息状态,高钙食品中的钙质分解后容易堆积在肾脏和尿道中,引发结石,危害孩子健康。






高盐食物


榜上有名:

方便面、薯片、香肠、火腿、热狗、卤味、腌制品


上榜理由:

●高盐分食物会让宝贝身体存水,影响宝贝睡眠。


●高盐分食物容易让身体的循环变差,造成代谢缓慢,精神疲惫。宝贝如果白天嗜睡,势必晚上精神奕奕,推迟晚上就寝时间,早上又要睡懒觉,如此恶性循环可不好。





小贴士

睡前1小时不要让宝贝吃东西,也不要喝过多的白开水,这样不仅影响睡觉,也会导致小便次数增加,不利于再次入睡。











作者:湖南省儿童医院副主任营养师  黄萍

编辑:姚家琦

出品:湖南省儿童医院宣传健教部



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